شبكة اندروتك الاخبارية… وكالات
في فصل الشتاء يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل الزكام، السعال وغيره من امراض الشتاء . ولتمضية شتاء صحي وبدون أمراض لا بدّ من تزويد الجسم بأبرز الفيتامينات المفيدة في فصل الشتاء والتي بدورها تقوي المناعة.
افضل فيتامينات في الشتاء
1-فيتامين سي لمحاربة الفيروسات في الشتاء
2-فيتامين د لتعويض نقص التعرض للشمس في الشتاء
3-فيتامين ه لعلاج جفاف البشرة في الشتاء
4-فيتامين ب لتعزيز الطاقة في الشتاء
افضل معادن في الشتاء
1-زنك لتقوية المناعة في الشتاء
2-الحديد لتقوية مناعة الجسم في الشتاء
3-المغنيسيوم لمحاربة الاكتئاب في الشتاء
1- فيتامين سي لمحاربة الفيروسات في الشتاء
يساعد فيتامين سي على تقوية مناعة الجسم، مما يجعله يحارب الفيروسات الموسمية التي قد تتزايد خلال فصل الشتاء. هذه ليست الفائدة الوحيدة له، وإنما يساعد فيتامين سي على علاج مشاكل الجهاز التنفسي والوقاية منها، كما يعمل على تعزيز قوّة العظام ومحاربة ترققها نتيجة التقدّم بالعمر. كذلك، فإن Vitamin c يعدّل نسبة الكوليستيرول في الجسم، ويبعد خطر الإصابة بمشاكل القلب والشرايين.
كيف نحصل على فيتامين سي من الطعام
الليمون
البرتقال
الفراولة
الكيوي
الفلفل
الكرنب
البروكلي
أطعمة غنية بفيتامين سي
2- فيتامين د لتعويض نقص التعرض للشمس في الشتاء
معروف أن الجسم ينتج فيتامين د نتيجة تعرّضه لأشعة الشمس، لذلك ومع تغيّر الطقس في فصل الشتاء، فقد تنقص نسبة هذا الفيتامين في الجسم. من هنا، احرصي على تناول فيتامين د في فصل الشتاء، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، الأمر الذي يساهم بشكلٍ أساسي في الحماية من الأمراض والفيروسات. كما أن فيتامين د يحارب مشاعر التوتر والقلق ويعزّز صحة العظام.
الحليب
سمك السالمون
صفار البيض
الجبن
المحار
الفطر
3- فيتامين ه لعلاج جفاف البشرة في الشتاء
خلال فصل الشتاء تصبح البشرة أكثر عرض للتشقق والجفاف وذلك نتيجة الهواء والبرودة خلالها. من هنا، تأكّدي من أن جسم لا يعاني من نقص فيتامين ه، لأنه يمنح الترطيب اللازم للبشرة كما أنه يؤخر علامات الشيخوخة. من الناحية الصحية، يساعد فيتامين ه على حماية الجسم من الالتهابات، أمراض القلب، السكري وتصلّب الشرايين.
مصادر فيتامين ه
زيت اللوز.
زيت الفول السوداني.
السمنة.
زيوت الخضراوات.
الخضار، مثل الخس، اللفت، البروكلي، البقدونس، الزيتون.
الحليب والبيض.
السمك.
الفواكه، مثل الأفوكادو.
الحبوب.
المكسرات.
زيت بذرة القمح.
4- فيتامين ب لتعزيز الطاقة في الشتاء
يُعدّ فيتامين ب واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء، لأنه يزوّده بالطاقة وبالتالي فهو مناسب لمن يعانون من الخمول أو اكتئاب الشتاء. كما أنه يساعد في تعزيز إنتاج الكريات الحمراء والبيضاء، ويقوي خلايا البشرة.
الحبوب الكاملة.
اللحوم الحمراء.
البقوليات.
الخضار الورقية.
المأكولات التي تحتوي على كل نوع من فيتامين ب
افضل معادن في الشتاء
1- زنك لتقوية المناعة في الشتاء
يعتبر الزنك من أبرز المعادنالمعروفة بفوائدها في تعزيز مناعة الجسم. من هنا، ولمحاربة الفيروسات الموسمية التي قد تتكاثر في فصل الشتاء، لا بدّ من تزويد الجسم بالكمية اللازمة من الزنك. فوائد الزنك لا تقتصر على ذلك، بل إنه يعتبر مضاد للأكسدة وله فوائد جمالية متعددة مثل محاربة حب الشباب .
2- الحديد لتقوية مناعة الجسم في الشتاء
يساعد الحديد على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ويحد من خطر الإصابة بالأمراض والفيروسات التي قد تكثر في فصل الشتاء. كما أنه يساعد على نقل الاكسيجين إلى مختلف أنحاء الجسم.
الدجاج
اللحوم الحمراء
المأكولات البحرية
زبدة الفول السوداني
الشوفان
السبانخ
أطعمة غنية بالحديد
مصدر الصورة: Istock
3- المغنيسيوم لمحاربة الاكتئاب في الشتاء
أبرز فوائد المغنيسيوم في فصل الشتاء أنه يساعد على التخفيف من التوتر والاكتئاب الذي قد يصيب البعض في فصل الشتاء. كذلك فإن المغنيسيوم يساعد العضلات على الاسترخاء ويدعم صحة العظام من خلال زيادة القدرة على امتصاص الكالسيوم. كما يلعب المغنيسيوم دور في الحفاظ على صحة وظائف القلب.
مصادر المغنيسيوم
السبانخ
الموز
الحبوب
الحليب ومشتقّاته
المكسّرات كاللوز والكاجو
الأسماك
